この記事を見にきたあなたは、禁煙を考えてますね。
簡単な事じゃ無いと思いますが情報をまとめました。
開始日の設定
まずは禁煙を開始する日を決めます。
例えば何かの記念日や覚えやすい日がよいでしょう。
休日に喫煙本数が多い方は仕事のある日から、逆に職場で多く吸ってしまう方は休日から始めるとよいでしょう。
禁煙開始日を決めたら、カレンダーに○をつけたり禁煙宣言書を作り見やすい場所に貼ったりすると禁煙開始への意欲が高まります。
また自分がなぜ禁煙したいのか理由を明確化し書き出すことで、禁煙開始後に辛くなったときでも、初心に戻って禁煙について考え直すことができます。
是非禁煙理由も宣言書に一緒に記載するようにしましょう。
吸いたい気持ちの対処法
禁煙開始後2～3日をピークに禁煙の禁断症状が現れます。
その後個人差はありますが、症状は緩やかに10～14日ごろまで続きます。
この離脱症状には、いくつか種類があります。
- たばこが吸いたい！という欲求
- 眠気
- イライラして落ち着かない
- 頭痛
- からだがだるい
禁煙開始後数日間は「たばこが吸いたい！」という気持ちが1日数回出現することもあります。
そんなときにどんな対処をしたらたばこを吸わないでいられるかを事前に考えておくことで、吸いたい気持ちのコントロールをすることが可能となります。
たばこを吸いたい気持ちは1日中ずっと続くわけではありません(長く続いても3分～5分です)
たばこを吸いたくなる場面を手帳に書き出し、そのときにたばこを吸うこと以外で可能な3～5分の行動や、たばこの代わりになるものを事前に考えておくなどすることで、急な喫煙欲求にも対処が可能となります。
禁煙開始前7日間は、吸いたい気持ちがでてきたら、ご自分で書き出した対処法を実施し効果を確かめましょう。
いつもと違う
「無意識のうちにたばこを吸ってしまう」「いつの間にかまた火をつけていた」というようなことは喫煙者の方であればよく経験することでしょう。
無意識にたばこを吸ってしまうと、禁煙開始後もついついということになりがちです。
禁煙前に一度、意識的にたばこを吸う練習をしましょう。
いつもと違う銘柄のたばこを吸ったり、たばこを持つ手を替えてみたりして「たばこを吸っている」という意識を持って吸ってみましょう。
可能であれば短時間でも禁煙できる時間を作り、できたら自分を褒めるという禁煙の練習をしてみるのもよいでしょう。
薬の選択
禁煙をラクに確実にしてくれる強力なサポーターが「禁煙補助薬」です。
薬局や薬店で購入できるニコチンガムやニコチンパッチ、禁煙外来で処方されるバレニクリンなど、ご自分の力だけで禁煙するよりもずっとラクに禁煙が可能となります。
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今までにない新世代電子タバコ「ニコチン 0」、「タール 0」、「タバコの臭い 0」を実現し、今までにない香り、フレーバーを楽しむ新世代電子タバコとして誕生しました。
色々試してみて、自分はこれを使ってます。
Rolandの影響を受けて…
煙(水蒸気)が、タバコみたいに多いので気持ちをまぎらわしてくれます。
味も、中々良く満足しています。